Dieta e nutrizione per mantenere una colonna vertebrale sana

Una buona alimentazione e una dieta equilibrata sono componenti importanti per mantenere la salute generale. Può essere sorprendente sapere che assumere una dieta equilibrata con nutrizione ed esercizio fisico e un peso sano gioca un ruolo importante nel mantenere una schiena sana. Molti problemi di salute, così come il mal di schiena, possono essere prevenuti. Si può avere familiarità con l’esercizio fisico per gestire il mal di schiena ma non è a conoscenza della dieta e della nutrizione, che dovrebbero essere prese per una colonna vertebrale sana. Alcuni degli alimenti sono pieni dei nutrienti essenziali affinché la schiena rimanga forte e sana. Una buona salute della schiena inizia con la selezione delle giuste scelte di cibo. Per conoscere meglio la dieta e la nutrizione per la salute della colonna vertebrale, dai un’occhiata qui per scoprire i nutrienti rispettosi della schiena che dovrebbero essere inclusi nella dieta. 

1. Calcio 

Il minerale osseo più importante è il calcio, ed è importante per la salute delle ossa e mantiene la massa muscolare per tutta la durata della vita. Il calcio aiuta a prevenire l’osteoporosi che è dolorosa e provoca fratture nella colonna vertebrale. Il calcio si trova in molti alimenti come latticini, latte, formaggio, ecc. Verdure a foglia verde scuro, cavolo, legumi, pesce come sardine e salmone, mandorle, arancia, ecc., sono altre fonti di calcio. 

2. Magnesio 

Il magnesio è essenziale per mantenere la struttura della matrice ossea e svolge un ruolo cruciale nelle reazioni biochimiche nel nostro corpo. Quando il livello di magnesio diminuisce al di sotto del livello normale, il magnesio viene prelevato dalle ossa. L’assunzione di magnesio nella dieta previene i problemi di mal di schiena e aiuta a mantenere la densità delle ossa. Aiuta a sostenere la colonna vertebrale rafforzando i muscoli attraverso la contrazione e il rilassamento dei muscoli. Le fonti di magnesio sono fagioli, semi, yogurt, banane, cioccolato fondente, ecc. 

3. Vitamina D3 

La presenza di vitamina D3 fa assorbimento di calcio e la sua assenza fa sì che l’osso sia sottile, fragile e deforme. Solo poche fonti sono disponibili per la vitamina D3, come pesce grasso, tuorli d’uovo e tempo trascorso al sole. 

4. Vitamina k2 

Agisce come un direttore minerale osseo che distribuisce il calcio dai tessuti molli e si deposita nell’osso. Mantiene un sano metabolismo osseo e rende forte la schiena. Carne, broccoli, spinaci, latticini sono ricche fonti di vitamina K2. 

Conclusione 

Le persone che non possono fornire una quantità sufficiente di nutrienti nella loro dieta attraverso il cibo possono assumere integratori alimentari. È meglio consultare il proprio medico prima di cambiare dieta e assumere integratori.